na mase

i za troche bedzie mozna zaczac budowac sucha mase miesniowa i juz nie gromadzic na sobie takich pokaldow tluszczu

Jak dopiero zaczynasz mase daj 3300 na samych początkach nawet na mniejszej ilości kcal idzie waga szczególnie u endo jak stoi waga dodaj 3400 itd . Sam będąc na minusie patrząc na to co wylicza kalkulator potreningu . Przybierałem na masie :) ... W moim przypadku kalkulator dodaje o 300 kcal za dużo ... Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-10-06 [...]

Ten artykuł już od dłuższego czasu "krąży" po necie, nawet nie wiem kto jest jego autorem: Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe [...]

czyli ze chcesz spalic tłuszcyk i budowac mase?? tak sie nie da kolego moze na poczatku trenowania, to słowo sie pojawia na forum do znudzenia DIETA to podstawa zacznij od tego i pozniej mysl planie treningowym ciezko0 zobaczyc przez koszulke ale na 90% powiniennes zaczac od redukcji pozniej sie martw o masowanie pozdrawiam

[...] i dlatego masa może stać w miejscu. Podbijaj kcal o jakieś 100 w każdym tygodniu i patrz czy waga rusza i rób tak aż dojdziesz do tego momentu w którym zaczniesz łapać mase. Co do sterydów to nawet się nie tykaj bo nie masz wiedzy ( meta to nie odblok) a po drugie nie są ci potrzebne. Wagę każdego produktu zawsze wpisujemy przed ugotowaniem [...]

Podbija m z prośbą o ocenę diety i z pytaniem do jakiego stopnia redukować gdyż szczyt formy chcę osiągnąć na lato a kiedy zacząć robic masę.

Na początek redukcji nie musisz zmieniać planu tylko dokonać zmian w misce bo to będzie najważniejsze. Oczywiście z czasem może trzeba będzie dodać jakiejś aktywności fizycznej, ale to już musisz weryfikować podczas redukcji. Plan 5x5 jest ok ale do poprawy wyników siłowych, przy takim zakresie powtórzeń masę też można budować, ale jak te wyniki [...]

Na przyklad HMB? %-) Olga, tęga osoba ma wielką masę mięśniową, więc jej utratą martwić się nie musi, wystarczające zabezpieczenie daje jej praca mięśni i tkanka tłuszczowa ;-) Jedna ze szkół treningowych głosi nawet, że grubasem jest każda kobieta, której %BF przekracza 20%. I wg tejże szkoły taka kobieta nie zasługuje nawet na posiłki [...]

nie ma treningu na rzezbe i mase jest dieta za to odpowiedzialna...

ale czy jak bede bral np gainera moge sie wtedy spodziewac lepszych efektow niz na samej diecie? Mi chodzi tylko o sucha mase miesniową , nie mam zamiaru budowac tkanki tluszczowej i czy z zgainerem da rade to osiagnac?? Aha , i jak mam to dawkowac? Ile razy na dzien sie to bierze ? i czy mam dobrac sobie dawki sam? Czyli jak w dniu brakuje mi w [...]

prosiak666 przyganiał kocioł garnkowi, nie widziałem szczupłego prosiaka (to taki żarcik). Najlepszy sposób to prosty sposób. Ja nie mam możliwości zrobienia masy bez robienia masy :). Opuchnięcie w moim przypadku zawsze pojawia się przy ostrej nadwyżce kalorycznej. Bez tej nadwyżki nie sądzę aby cokolwiek mi się ruszyło. Spuchnięta gęba [...]

Trenuję od 1 roku.2 lub 3 razy w tygodniu (raczej 2). 1. Klata, barki biceps 2. nogi, plecy triceps klata (płaska, skoś do góry, rozpiętki), Barki ( zza karku, wznosy boczne, szrugsy), biceps (uginania ze sztangą, ze sztangielkami), nogi(przysiady, wyprosty nóg, zginanie) plecy(podciąganie na drążku, martwy ciąg, podciąganie sztangi z opadzie) [...]

[...] biore czasem raz czaesm dwa razy dziennie do uzupelnienia bialko..to zalezy co mam na obiad.. Edit2:// troche widze prog ze cie zaskoczylo moje "ciezko mi przybrac mase" -cwicze pare lat (nie z jakims zaangazowaniem tak tylko dla sportu) nie dziw sie bo z natury jestem bardzo chudy! naprawde gdyby nie silownia mysle ze w bicepsie [...]

Żuku żadne FBW... robimy mase na Twixie :)

Ty lepiej pomoż, a nie mase na Twixie robisz

pewnie tak ja planuje zrobić cykl na efce od lutego ze 2 miechy a potem może winstrol zależy od efektów po efce na siłke chodze 2 lata i diete mam prawie zawsze mase do tej pory z siłą robiłem i nieżle bo na klate 140kg a masy z94 teraz w łapce 44,5 ale tzreba spalić z 10 kg do wakacji takie mam mażenie

no ale mase jak robiles na +500 to ucinajać 500 dopiero wyjdizesz na zero, a zeby leciala waga trzeba bedzie dalej ucinac

właśnie wiem że lepiej z niższego bf zacząć masę, Koniu Ty miałeś na myśli zarzucić powiedzmy 2500 kcal i dorzucać co tydzień po 100 powiedzmy? coś jak reverse? fat wtedy troche schodzi? bo zdania są podzielone na ten temat, ale pomysł mi sie podoba ;)

Mustasj mozesz robić 6 treningow w tygodniu nawet jesli masz cykl i zamiar robic mase. Problem polega na tym ze zle rozlozyles te partie i za duzo . Na swoim przykladzie powiem Ci ze robilem 6 razy w tyg trening i w kazdy dzien osobna partia nawet łapy robilem osobno czyli bic i tric . Odbowiednia suplementacja i duzo snu a uwierz mi mozna fajnie [...]

Ramię to mały mięsień, także jesli budujesz suchą masę mięśniowa to na dodatkowy centymetr będzie niestety trzeba trochę popracować.